0 kcal

Pozmieniałem sobie diete troche nakombinowalem hyh ale mam nadzieje ze dobrze... Dieta na mase. 7:00 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300ml Musli z rodzynkami i orzechami 175g Oliwa z oliwek 5g Razem : 21,8 36,55 133,23 946,95 10:00 Chleb baltonowski 200g Ser Gołda i Szynka wiejska po 20g Sok marchwiowo-jabłkowy 250ml [...]

Witam, Napisałem dietę pod względem zapotrzebowania, ale oddaje ją do poprawki. Bo pewnie jest masa niedociągnięc. Do diety dorzuciłem mutant massa. Prosiłbym o konkretne uwagi, co zastapic. Sniadanie 7.00 Mleko 3,5% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane - 70g 2 Jaja kurze całe - 100g (nie wiem czy 2 jaja to 100g) B:23,93 W: 69,12 T: 19,45 Kcal: [...]

Wiek:21 Waga:70kg Wzrost: 175cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 2300kcal. 1. godz. 7.00 -50g płatków owsianych + 200 ml mleka 0,5 -2 jajka cale -kwasy omega3 10g 2.godz. 10.00 ( posiłek przed treningowy) -50g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ jakas ryba -warzywa, jakis owoc 3. posiłek pomiedzy [...]

Wiek 16 Staż 8 misiecy Waga 59 Wzrost 170 Cel:masa i siła szczególnie Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t 7:00 Cell Pump Orange 1 porcja10 g 7:30 Śniadanie Naturell Maxivit 1 400 ml mleko 2% 100 g płatków owsianych 100 g Marchew 60 g jajo gotowane RAZEM: B:32 T:20 WW:98 kcal 662 W szkole 10 30 75g chleb gracham 50 g Szynki z indyka [...]

posiłek 1 7:30 5x jaja kurze gotowane pół szklanki płaktów owsianych maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia kcal: ~591 b: ~39 w: ~41 t: ~31 posiłek 2 10:30 mleko 2% - 300ml płatki kukurydziane ~100g (chyba tyle to bedzie 1 spora porcja) kcal: ~500 b: ~16 w: ~93 t: ~7 posiłek 3 13:30 torbka gotowanego ryżu białego długoziarnistego ~100g [...]

Cel: Masa Wiek: 16 Wzrost: 185 Waga: 70 zapotrzebowanie: 3800-3850kcal 9.00 -1 jajko -------na koncu do dałem nie jest nigdzie liczone. -mleko 2.0 400ml -płatki owsiane 100g -owoc jakiś B:25 T;15 W:88 kcal=976 T=12% 12.00-potreningowy białko+węglowadany -mleko 0,5 400 ml -chleb żytni pełnoziarnisty 200g 10 kromek -poledwiac z piersi kurczaka 200g [...]

[...] roboty 7.00 - 1 posiłek: - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego -TOP 10 witaminy i mineralny Białko: 45g WW: 95g kcal: 950 10.00 - 2 posiłek -kanapka: chleb żytni, tuńczyk, papryka itp. -orzechy, pestki dyni itp. Białko: 10g WW: 65g kcal: 370 13.00 - 3 posiłek -2kanapki: chleb żytni, [...]

[...] pro v3, 1 tabs po śniadaniu 1 przed treningiem 30 min. Zażywam również vita-min plus oraz chela-mag b6 W załączniku ( czy jakoś to się nazywa ) dodałem swoją dietę, 2300 kcal 210b/90t/168ww. Trening między 3 a 4 posiłkiem. Moje zapotrzebowanie kcal obliczone z formułki którą tu znalazłem to okołu 2800 kcal, przy diecie 2500 kcal moja waga [...]

[...] rok, więc nie uznaje się za eksperta i jeszcze sporo się muszę nauczyć). Ale do rzeczy. Chłopak poprosił mnie o rozpisanie diety redukcyjnej. Jego zapotrzebowanie - 3400 kcal. Po redukcji zaplanowałam 3100 kcal w dzień treningowy i 2900 w nietreningowy. Jakby ktoś mógł rzucić okiem i ocenić jak to wygląda Sniadanie (571 kcal B:38,4g T: [...]

[...] organizmu. Wysokokaloryczna odżywka węglowodanowo-białkowa. - zawiera sporą dawkę dibencozide - oparty na łatwo przyswajalnym białku serwatki najwyższej jakości - aż 383 kcal w 100g 1627kJ/383 kcal - tylko 0,85 g tłuszczu w porcji - kompozycja węglowodanów o różnej długości działania. - zawiera aktywatory metaboliczne Zmieniony przez - [...]

[...] jeden opis i drugi różnią się od siebie w obliczeniach :( I tak dla kobiety 68 kg 30 lat według jednego opisu wyszło mi tak: Zapotrzebowanie 1909 - powiedzmy 300 = 1609 kcal. Białko = 136g = 544 kcal Węgle = 113g = 453 kcal Tłuszcz = 68g = 612 kcal Według drugiego opisu mam tak: Zapotrzebowanie 1909 - powiedzmy 300 = 1609 kcal. Białko = [...]

moja dieta! mam 179 cm wzrostu, ważę 70 kg 1. 70x24= 1680 - BMR 2. 1680x 1.3 =2084 - jestem średnio aktywny 3. 2084+500= 2584 !!! białko 1 g - 4 kcal ----> 1,5x70=105g--->420 kcal tłuszcze 1 g - 4 kcal ----> 1,8x70= 126g--> 1134 kcal obliczam węglowodany ---! 2584-1554= 1030 kcal 1030/4=257,5g białko - 105 g = 420 kcal tłuszcze - [...]

[...] odżywką zastąpić? np. PEAK Delicious Whey Protein 40g dziennie. Co myślicie? 1. 7:20-7:40 50g Płatków owsianych 4 jaja kurze całe gotowane B: 20,85g T: 15,15g W: 35,41g kcal : 349 2. 10:35-11:00 70g piersi z kurczaka w plasterkach 65g chleba żytniego pełno ziarnistego B: 19,41g T: 2,08g W: 35,03g kcal : 224 3. 15:20 (Przed treningiem) 100g [...]

[...] razy silownia, dlatego dieta nie jest hardcorowo redukcyjna ciezko mi dokladnie bylo obliczyc zapotrzebowanie (te godziny siedzienia, lezenia itd) ale diete zrobilem na 2000kcal z podzialem b/t/w: 175/65/175. jesli to zbyt malo lub duzo to prosze o nagane oprocz tych ww treningow caly czas siedze przed komputerem (studiuje inf) Posilek I, ok. [...]

[...] jest trudniejsza gdyż zazwyczaj maja oni bardzo szybki metabolizm co wymusza na nich spożywanie większej ilości pokarmów. Najpierw musimy obliczyć nasze zapotrzebowanie na kcal, biorąc pod uwagę nasz wiek, wagę i aktywność fizyczna. Można to zrobić na wielu stronach internetowych. Pamiętajmy jednak, ze nasz metabolizm jest szybszy niż u innych [...]

[...] bazylia świeża 1 szt pomidor ½ szt ogórek 2-3 liście sałata lodowa Podsumowanie posiłku: białko 30 g tłuszcz 19 g węglowodany 37 g błonnik 6 g 420 kcal /SFD/2018/1/14/03264377bb88482992a88ae9def2c8af.jpg Serek wiejski ze szczypiorkiem i pomidorkami koktajlowymi, bułka grahamka opakowanie 150 g serek wiejski 5% [...]

Hmmm... wiem że dużo już tego było i macie mnie dość, ale chciałbym mieć na 100% teraz dobrze(no może na 99%), wystarczy by ktoś doświadczony powiedział, że mogę wypróbować. POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-25 W-63 Kcal-599 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda [...]

[...] 95 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest Siłka 3X tyg. CEL : redukcja tali i sucha massa mięśniowa Śniadanie 7:00 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu z chlebem kakao kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo lub owoc kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie [...]

[...] Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2073 = 160)) = 2100 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 300 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2073 kcal + (TEA)300 kcal = 2373 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2373 kcal + 400 kcal = 2773 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2773 + TEF(10% z 2773 = 277) = 2773 + 277 = [...]

[...] 6 Posiłek: 22:30-23:00 Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10ml B:10 T:10 W:2 Kcal:138 2g Białka na kgMC 6,4 Węgli na kgMC 1,1g Tłuszczu na kgMC 3200kcal Kwasy tłuszczowe: Nasycone 18g Jedno-nienasycone 39g Wielo-nienasycone 11g Prosze o opinie Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-09-12 21:38:36 Zmieniony przez - [...]